Через несколько дней наступит зима. Ваше время пройдёт не зря и организму будет польза, если каждый день совершать прогулки на свежем воздухе. Врачи советуют гулять для укрепления здоровья. Если есть дети, прогулки полезны даже в зимний период. Для их растущего организма такие прогулки жизненно необходимы.
Чтобы при прогулке зимой ни заболеть, ни нанести ущерб здоровью, необходимо соблюдать некоторые правила.
Правильное дыхание
Прогулка будет полезной, если следить за дыханием. Дышать надо не глубоко и равномерно. Очень важно так дышать при ускоренном движении, когда катаетесь на лыжах, коньках, санках. Быстрота движения способствует глубокому и учащенному дыханию, при этом лёгкие переохлаждаются холодным воздухом.
Носовые полости должны справляться с подогревом холодного воздуха прежде, чем он попадёт в лёгкие и трахею. В этом вопросе многое зависит от частоты дыхания. Даже умеренно холодный воздух способен застудить легкие. Важное значение тут может сыграть влажность воздуха. Повышенная влажность уменьшает обволакивающую способность слизистой носа. Сухой и морозный воздух предпочтительнее для согревания воздуха носовыми пазухами.
Вот поэтому, лучше рассчитать маршрут прогулки, длительность нахождения на улице. Чтобы не переохладиться, нужно спокойно двигаться, без сильных ускорений и рывков. Прогулки на лыжах и катание на коньках необходимо закончить вовремя, чтобы не простудиться и не заболеть.
Если с вами гуляют дети, следует уделить им особое внимание, так как терморегуляция детского организма не совершенна. Одежду и обувь необходимо заранее предусмотреть. Она должна быть теплой и комфортной. С каталогом детских вещей можно ознакомится подробнее на сайте Baby Avenue. Особенно ребенка укутывать не нужно, главное чтобы было свободно и комфортно. Пригодится для детской прогулки термобелье. Важно вовремя вернуться домой и не допустить переохлаждения.
Еда и питье во время прогулки
Если погуляли пару часов на свежем воздухе, а домой ещё не спешите, встаёт проблема перекусить и попить. Хороший вариант — заглянуть в кафе и выпить чашечку чая. При этом можно снять пальто, шапку и варежки. Посидеть, попить чаю, и при этом согреться снаружи и изнутри. После того как согрелись — продолжить прогулку дальше.
Если посещение кафе не предусмотрено с собой должен быть с термос с чаем. Чай необходимо иметь горячий, но не обжигающий. Не берите с собой холодные и газированные напитки. Вам нужно согреться, а не замерзнуть. Кофе не желателен, так как отбирает силы. Чай самый идеальный напиток.
Еду так же можно взять с собой. Полноценный обед ни к чему, а вот орехи или кусок отварного мяса — то, что нужно. Во время прогулки объедаться не стоит. Чтобы утолить голод, много пищи с собой брать не надо. Необходимо, всего лишь, компенсировать энергозатраты, за время совершаемой прогулки. Подойдет для этого небольшая плитка шоколада.
Одежда для прогулки
Актуальным вопросом сегодня стоит — ношение маски. Так как скученность во время прогулки не большая, то проблема отпадает сама собой, маска не пригодится. Риск подхватить инфекцию минимальный. Маска, при выдыхании тёплого воздуха, намокнет и через какое-то время, замерзнет и прилипнет к лицу.
Желательно хорошо укутаться шарфом. Укутывать можно все, кроме рта, по тем же причинам, что и в случае с маской — рот закрывать нельзя. Кроме того, на шарфе будут скапливаться бактерии, которые попадут в организм.
Отличным вариантом для прогулки является балаклава. Выбирать необходимо зимний вариант. Такие применяются для езды на снегоходах.
Верхняя одежда выбирается по погоде, удобная, не стесняющая движения. А для детей подобрать ее можно подробнее на сайте Baby Avenue.
Главное получить удовольствие, правильно рассчитать маршрут и не перемерзнуть.
